Training Tracker

Силовые тренировки: мобильное HTML-приложение (Google Apps Script + Sheets) + Claude Code как тренер-аналитик.

Во время тренировки ты трекаешь подходы в приложении на телефоне; Claude забирает факт из таблицы, применяет правила прогрессии и дописывает следующую неделю.

Как это работает

Claude пишет план (вкладка «План: …») ──► приложение читает план
       ▲                                          │
       │                                          ▼
   /plan-next-week ◄── «Сессии» (факт) ◄── ты трекаешь и завершаешь тренировку

1. План — вкладка План: <название> в таблице (несколько программ можно держать параллельно). Колонки = недели, строки = подходы (вкл. разминочные), ячейка = повт×вес.
2. Приложение (app/) на телефоне: выбираешь План → Неделю → День, вбиваешь повторы/вес/RPE по подходам, в конце — «как прошла» (RPE тренировки). Запись уходит во вкладку «Сессии».
3. Прогрессия — /plan-next-week: Claude читает «Сессии», применяет двойную прогрессию и дописывает новую неделю.

Компоненты

app/	Приложение (HTML + Apps Script Code.gs/logic.gs), тесты, DATA-CONTRACT.md, инструкция деплоя README.md
.claude/skills/	setup (первичная настройка), new-plan (создать программу), plan-next-week (прогрессия)
PRIVATE.md	Профиль, spreadsheet_id, URL приложения, секрет (в .gitignore)
CLAUDE.md	Правила тренировок и форматов для ассистента

Быстрый старт

1. Настройка: запусти claude из этой папки → /setup (профиль → подключение таблицы → деплой приложения → первый план). Деплой приложения вручную/через clasp — см. app/README.md.
2. Тренировка: открой URL приложения на телефоне (на главный экран) → выбери План/Неделю/День → трекай → «Завершить».
3. Прогрессия: /plan-next-week после недели (или дня) — Claude допишет следующую неделю.
4. Новая программа: /new-plan (напр. восстановительный цикл после паузы).

Ключевые принципы

• Full-body 2–3×/нед, базовые движения, баланс тяг/жимов.
• Двойная прогрессия: сначала повторы (до верха диапазона), потом вес.
• Разгрузка каждые 4–6 недель.
• Безопасность: жимы/подтягивания не в отказ (RIR 2–3); учёт плеча/поясницы.

Дисклеймер

Не медицинское приложение и не заменяет врача/тренера. Рекомендации информационные; при боли — прекращать, прогрессировать постепенно.

Приватность

Персональные данные (имя, возраст, вес, травмы, ID таблицы, URL/секрет) — только в PRIVATE.md (в .gitignore).

Лицензия

MIT